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こんにちは！Yです
- 首の後弯曲にお悩みの方
- ストレートネックを治したい方
- 首の慢性的な痛みやコリを治したい方
あなたは、首の不調でお悩みですか？
タイトルにもある通り、私もずっと首の不調と向き合ってきました。
この記事では、首の不調に悩む方々へ向けて、私が実際にどんな方法を試したかを詳しく書いていこうと思います。
少々長くなりますが、最後まで見ていただけると嬉しいです。
同じ悩みを持った方の手助けになれれば幸いです！
頸椎後弯症は、首の骨が通常よりも逆に弯曲する状態を指します。
正常な首のカーブは前弯（前湾）と呼ばれ、前に弯曲しています。
画像は、皆さんご存知だと思いますが、スマホやパソコン操作によって首が前へ出る姿勢を長時間続けることが主な原因で起こるストレートネック（別名：スマホ首）です。
頸椎後弯症はわかりやすく言うと、ストレートネックがもっと悪化し、酷くなってしまった状態、といった感じです。
この状態が進行すると、首の筋肉や椎間板に余分な圧力がかかり、首や肩の痛み、頭痛、神経の圧迫などの症状が引き起こる可能性があります。
頸椎後弯症の原因は様々あり、長期間の不良姿勢、外傷、加齢に伴う変化、遺伝的な要因が挙げられますが、特に年齢が若い方の発症原因は、猫背などの不良姿勢が大きな要因ではないのでしょうか。
また、運動不足や体の冷えなどにより、体は硬くなります。
全身の筋膜は繋がっていますから、肩甲骨の筋肉が凝ると首の筋肉が引っ張られ、ストレートネックや首の後弯曲に繋がってしまいます。
頸椎後弯症とは？まとめると💡
- 正常な首（前弯）とは逆に弯曲している状態
- 首、肩の痛み、頭痛、神経圧迫の症状が引き起こる
- 若い人の発症原因は、不良姿勢が多い
首が後弯曲した原因とその症状
私の首が後弯してしまった原因は、日頃から姿勢が悪かったり、様々な要因が重なったことにより引き起こったので一概には言えませんが、症状が出た当時の仕事を始めた頃から首に違和感を覚えたため、主な原因は仕事にあると思います。
職業柄、文字を書くことが多かったり、下を向く作業が沢山あったことが一番の原因でした。
お医者さんには、人より首が長めで負担がかかるのも原因と言われました💦
- 自力で起き上がれない程の首の痛み、日常生活にも支障あり
- 頭痛
- 肩から肩甲骨にかけてのコリ
- 朝起きたときの手のしびれ
- 合併症によるめまい、吐き気
- 痛みによる不眠
耐え難いほどの痛みと、不眠、めまいが一番つらかった・・・😭
頸椎後弯症の治療はどんなことをした？
治療するにあたって、本当に色々な方法を試しました。
具体的にどんな治療をしたのかをご紹介します。
効果があったか等は、この後詳しくご説明しますのでぜひご覧ください。
まず、治療するに当たって整形外科でのレントゲン撮影は必須です。
整骨院・接骨院は病院ではないので、レントゲンなどの医療行為が出来ません。
整骨院・接骨院で治療を進めたい場合、レントゲンでの確かな情報がないと正しい治療を受けられないので注意してください。
また、保険適用範囲で治療をする場合は、同月に同じ症状で複数の病院・医院での適用はできませんので、月をずらして行くか、病院・医院に直接ご相談してみてくださいね。
- ブロック注射
- 痛み止め処方（ロキソニン等）
- 漢方療法
- リハビリ（牽引、電気治療、レーザー治療、ウォーターベッドマッサージ）
リハビリ科のある整形外科に通いました！
保険適用で安く、予約も必要ないところだったので、仕事終わりに気軽に通えました
- 柔道整復師によるマッサージ
- 電気治療
- 猫背改善
ストレートネックや首の後弯曲の原因は姿勢の悪さから引き起こされており、特に猫背が大きな要因です。
猫背改善により根本の原因を取り除くことができます。
- 柔道整復師によるマッサージ
- 電気治療
- 温熱治療
- 鍼治療
- 円皮鍼（置き鍼）
- 超音波治療
後弯曲は改善しても首の痛みが取れず通っていました。
とにかく先生が親身になってくれて、アドバイスも沢山してくださり、治療方法も色々試してもらいました。
先生との信頼関係も治療中のメンタルに影響するので、病院・医院選びはとても重要だと思います！
診断後の様々なアプローチと効果について
ここからは、最初に診断されてから治療し、現在に至るまでを詳しく書いていこうと思います。
以前から首に違和感を感じていましたが、特に気にすることなく日常生活を送っていました。
ある日朝起きると、寝違えたにしては痛すぎる首の痛みに襲われ、仕事終わりに整形外科へ。
そこでレントゲンを撮ってもらったところ、後弯症と診断。
痛み止めと湿布を処方されましたが、効き目なし・・・
別の薬もいくつか試しましたが私はどれも効きませんでした😢
薬で痛みを和らげられる場合もあるので、いくつか試してみるのが良いかもしれません！
その後すぐに、整骨院に通いました。
整骨院で症状を説明したところ、猫背矯正を勧められ、治療することに。
まずは首の痛みが落ち着かないと治療に移れなかったので、痛みが落ち着くまでは、首に電気を当てる電気治療と、マッサージで数回通いました。
『電気治療とは？』
電気治療は、電極を使って微弱な電流を特定の部位に流し、痛みや炎症の緩和、筋肉の弛緩、血流促進を目指す治療法です。
猫背矯正は数回に分けて通いましたが、保険適用外だったので正直お値段は高かったです。
猫背矯正を終えて再度レントゲンを撮ってもらったところ、正常な首とまではいきませんが、真っ直ぐな状態（いわゆるストレートネック）までに回復しました！
しかし、首の痛みが良くなることはありませんでした💦
診断されてから２、３年はずっと痛みがある状態が続きました。現在はかなり落ち着いていますが、完治したわけではありません。
その後、整形外科でブロック注射をしてもらいましたが、痛みが悪化していまい私には逆効果・・・😞
それからは、痛みを取るために整形外科のリハビリ科へ、週に３日のペースで通いました。
リハビリ科では、まず電気治療をした後、首の牽引、レーザー治療を施しました。
『首の牽引とは？』
首の牽引は、頭部に引っ張りの力をかけて首の椎間板や神経の圧力を減少させ、痛みや筋肉の緊張を軽減する治療法です。
『レーザー治療とは？』
レーザー治療は、近赤外線をあて、血行を促し痛みや炎症を軽減する治療法です。この光は神経にも直接作用し、緊張した神経をリラックスさせて様々な症状に効果をもたらします。
電気治療に関しては、痛みが強いときにやると逆に悪化してしまうことがあったので、その時はウォーターベッドでのマッサージに変更していました。
『ウォーターベッド型マッサージ器とは？』
ウォーターベッドマッサージは、水を含んだ特殊な構造を持つベッドの上で行うマッサージ法です。体に均等な圧力がかかり、快適でリラックスした状態でマッサージすることが出来ます。
ウォーターベッドマッサージは本当におすすめです💡気持ち良すぎて眠ってしまいます笑
整骨院・接骨院でも置いているところがあるみたいです！
整形外科でのリハビリは保険適用なので安く、薬や湿布もついでにもらって帰れるので非常に良かったです！
首の牽引をした日は、痛みも緩和されているように感じましたが、半年ほど通っても大きな変化は見られなかったので、別の方法を試してみることに。
この時点ではストレートネックもかなり改善していたと思います！
別のアプローチをするべく、鍼灸をやってくれる接骨院に通いだします。
鍼治療は、慢性的な首の痛みやコリに効果的な方法だそうです。
『鍼治療とは？』
鍼治療は、身体の特定のポイントに針を刺してエネルギーの流れを整え、痛みや不調を緩和し、全体のバランスを整える伝統的な東洋医学の治療法です。
首の根元から肩甲骨の辺りまで数か所鍼を刺し、電流を流す方法を行いました。
刺したときの痛みは、多少チクッとする程度。
鍼治療の直後はダルくなる感じで、２、３日すると楽になるとのこと。
人により症状も様々なので個人差はありますが、私の場合は治療後に痛みがかなり悪化してしまい、治療後５日目で痛みがピークに💧
鍼治療は一度だけで辞め、他の方法を試してもらいました。
接骨院では様々な方法を試しましたが、一番効果があったなと思うのは、超音波治療です。
『超音波治療とは？』
超音波治療は、高周波の音波を用いて身体の特定の部位にエネルギーを送り、炎症の軽減や組織の修復を促進し、痛みを緩和する治療法です。
超音波をあてている時は、ちょっとダルい感じがしますが、体がポカポカしてきて、やった後は楽になる感じがします
個人的には刺激も少なく効果を感じたので、超音波治療＋マッサージを週２日ペースで行いました。
接骨院でも保険適用で治療を進められて治療費も安く、先生との信頼関係も良好に築けていたので、メンタル面でも症状回復に大きく影響していたと思います。
計半年ほど通い、痛みは完全になくなったわけではありませんが、かなり落ち着いたので、引っ越しを期に通院は辞めて、今はお家でのストレッチやトレーニングを続けています。
通院しながら、自分でも様々な方法を試しました。
私が実際にお医者さんにおすすめされた事や、相談しながら行った方法なので、あくまで参考までにご覧ください。
皆さんが実際に試す場合は、ご自分の症状と話し合いながら、かかりつけの病院・医院で相談して行ってくださいね。
接骨院の先生におすすめされて、週に２日ほど市民プールに通いました！
とにかく体幹を鍛えたほうが良いと言われ、クロールは肩甲骨を動かすので一番効果的だと教えてもらいました。
水中の運動は衝撃が少なく、関節痛にもやさしいため、地上の有酸素運動よりも効率的に鍛えることが可能です。
メニューは、「水中ウォーキング→クロール→水中ウォーキング」の順に、計１時間ほど行いました。
プールに通い出してからは、首の痛みが和らいだように感じました！
非常におすすめです🌟
こちらの水着を使用しました！
今でもほぼ毎日続けていますが、主にプールに行かない日に散歩をしていました！
こちらも接骨院の先生に教えてもらいましたが、とにかく肩甲骨周りを動かすことが大事なので、腕を大げさなくらい大きく振りながら歩くことを意識しました。
時間はだいたい３０分～４５分程度で、あまり長時間やりすぎると逆効果になるので気をつけてください。
腕を大きく振りながらは少々恥ずかしいかもしれませんが・・・笑
夜に散歩したり、散歩コースが設置されている公園を利用すればさほど気になりません！
頸椎後弯症はとにかく首を下に向けることは厳禁です。
日頃意識して姿勢を気をつけていても、やはり無意識に下を向いてしまう瞬間がありますが、コルセットをしていればその心配はありません。
また、首を冷やすことも良くないのですが、コルセットを付けることによって首を温める効果も期待できます。
コルセットをしていると本当に首が楽に過ごすことが出来ました！
睡眠中と、運転中のコルセット着用は危険です⚠！お控えください。
コルセットは、シーン別に２つのものを使い分けていました。
- 自宅では、しっかりと支えてくれる厚手のものを使用。
- 仕事中などは、業務に影響が少なく、服にも響きづらいような薄手のものを使用。
なるべく目立たないように、ハイネックの服と合わせたりしていました！
自宅ではこちらを使用！
仕事中はこちらを使用！
- 睡眠中はなるべく首を冷やさないよう、ネックウォーマーを付けて寝ていました。
ハイネックの服を着て寝るのもおすすめです。
実際にこちらを使用！
後弯曲の首には、枕選びがとても重要です！
お医者さんには、低い枕をおすすめされました。
バスタオルを折りたたんで枕代わりにし、好きな高さにする方法も◎
枕を低いものに変えたことで、寝起きの首の痛みが減りました。
実際にこちらを購入しました
私が愛用している枕です！詳しくはこちらの記事をご覧ください。
- ヨガポール
- 猫背矯正ベルト
- 頚椎牽引枕
- ネックピロー
- マッサージ器
整骨院での猫背改善の治療で実際にヨガポールを使用しており、家でのストレッチも勧められました。
猫背矯正ベルトも、姿勢改善に非常に効果的です。
自宅にいるときはいつも、コルセットと猫背矯正ベルトを付けて過ごしていました！
自宅でも首を伸ばすストレッチをするために、頚椎牽引枕を１日１０分ほど使用しました。
首が気持ちよく伸ばされて、程よいストレッチになります。
※首の痛みが強い時などはおすすめしません。かかりつけの医師とご相談してからご使用ください。
首のコリや筋肉をほぐすために、温めるのが効果的です。
毎日湯船にゆっくり浸かったり、レンジで加熱して使えるネックピローを使用しました。
ネックピローはリラックスでき、寝る前に使用するのがおすすめです！
首の痛みを改善するには、肩周りや肩甲骨をほぐすことも重要です。
肩周りや腰を集中的にほぐせるもの、狙った部位に当てて使用するものの２種類を普段から愛用しています。
全身に使えるのでとてもおすすめです！
歩き疲れた日など足のマッサージにも重宝します✨
まとめ
いかがでしたか？
あれこれ試した結果、今は痛みもだいぶ落ち着き、通常通り日常生活を送れています😊
治療方法は人によって合う合わないがあり、試してみないと分からないので、慢性的な首の痛みに悩んでいる方の少しでも参考になれたら嬉しいです♪
長くなりましたが、ここまで読んでいただきありがとうございました。
ではまた～！
